1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]
ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]
Posiedziałem trochę nad tą dietą i oto co mi wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: 2239 kcal (liczone przez programz http://www.darkthorn.republika.pl/), proporcje poszczególnych składników: B - 2,1/kg T - 1,3/kg WW - 1,2/kg Zapotrzebowanie przy założeniu że biegam 5 x w tygodniu (nie będzie to jakiś duży problem ;)) Jako że pracuje w systemie [...]
Cześć :-)!!! Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec [...]
Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]
I ponownie lekkie opóźnienie z rozpiską bo z dnia wczorajszego - 9 - tego DIETA Śniadanie: jajeczny naleśnik - tj. 100 g. piersi z kurczaka, 2 jaja, łyżeczka oliwy z oliwek, warzywka. II Śniadanie: Schab wieprzowy pieczony 150 g, 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie [...]
Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]
widzę że głównie na tych samych produktach spożywczych bazujesz, nie znudził Ci się ten ryż już ? ;p ja generalnie też jakos nie wybrzydzam, mogłabym jeść ryz z kurczakiem caly czas i mi sie nie znudzi, choc przyznam że ostatnio troche kombinuje bardziej z jedzeniem ;) Hm... Więc tak.. :P Nie patrze na smak tego co jem, ani czy jem to coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]
Mam problem z dobiciem do 2100kcal, gdy jem było co i była jak to ciągle coś jem. W biegu łapię coś w ręce i jem. Teraz mi ciężko się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z [...]
Pobudka o 6:40 Na śniadanie płatki z jogurtem, jabłkiem rodzynkami i orzechami włoskimi oraz filet co by białeczka nie brakło :-) Do tego witaminy "Daily formula", Chela-Mag b6 100mg i witamina C 500mg Następnie trzeba było zrobić 2 posiłki do pracy i wyjazd z domu. W pracy opierdzielanie się %-) i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka [...]
a Ile warzyw i owoców dziennie jesz? Owoce staram sie ograniczac -1 jablko(100-150gram) + 60 gram po treningu silowym(przewaznie banan) + kilka gram na sniadanie do owsianki ,jesli maja duzo fruktozy dodaje gora 30 gram do sniadania ,jesli sa to np truskawki to troche wiecej .Dzisiaj mam malo warzyw w misce bo musze isc na zakupy ale ogolnie jem [...]
30 km na rowerze to dla mnie nie jest dużo, zwłaszcza po niezbyt wymagającym terenie ;-) Weekend był wyjazdowy, miska taka sobie, było domowe ciasto ze śliwkami, trochę piwa, białe pieczywo i sklepowa wędlina. W sobotę była też przejażdżka rowerowa; 20 km tylko, bo się rozpadało i trzeba było wracać. Wczoraj był trening na siłowni: Trening B 1. [...]